Q. 다이어트가 어려운 이유는?

잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지는 것도 지방 축적을 부추긴다. 수면이 부족하면 식단을 조절하기도 어렵습니다. 식욕이 솟구치기 때문이며 또한, 잠을 못 자서 신진대사가 원활하지 않으면, 뇌는 지방과 당 섭취가 더 필요하다고 인식합니다.

Q. 다이어트할때 물을 많이 마시는 이유는?

물을 효능에 비해 0kcal 이고 섭취하기가 편이 합니다.섭취시에 포만감을 주기때문에 식욕억제에도 큰 도움을주기도 합니다.간헐적 단식 하시는 분들은 더더욱 꼬-옥 수분양도 늘려주시는게 중요합니다

Q. 다이어트에 좋은 수면자세는?

하지만 만세 자세는 오히려 혈액순환을 방해할 수 있기에 다이어트에는 좋지 않습니다. 가장 올바른 수면 자세는 군인형 자세라고 불리는데요. 얕은 베개를 베고 똑바로 누워서 자는 것이 가장 좋은 자세라고 할 수 있습니다.

Q. 다이어트에 좋은 공복시간은?

음식이 위장에서 소장으로 가는데 3~6시간이 걸리고 다시 소장에서 대장까지 가는데 2시간 정도 걸려 공복 기준이 8시간입니다.

Q. 다이어트에 좋은 버섯은 무엇인가요?

새송이버섯 효능으로 제일 먼저 다이어트를 이야기할 수 있습니다. 새송이버섯 칼로리는 100gekd 24kcal로 저칼로리 식품에 해당합니다. 열량은 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

Q. 다이어트를 할 때 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 하나요?

하루에 필요한 칼로리는 개인의 나이, 성별, 체중, 신장, 활동 수준에 따라 다릅니다. 일반적으로 체중 감량을 원한다면 현재의 칼로리 섭취량에서 5001000 칼로리를 줄여주면 주 0.51kg의 체중 감소가 가능합니다. 자신에게 맞는 칼로리 필요량을 계산하기 위해 BMR(기초대사량)과 TDEE(총 에너지 소모량)를 고려하세요.

Q. 저녁 식사를 거르는 것이 체중 감량에 도움이 되나요?

저녁 식사를 거르는 것이 일시적으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있지만, 장기적으로는 신진대사를 저하시킬 수 있고 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 대신 저녁에 가벼운 식사를 하고, 영양가 높은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

Q. 간헐적 단식은 효과가 있나요?

간헐적 단식은 일부 사람들에게 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 식사 시간을 제한함으로써 칼로리 섭취를 줄일 수 있고, 인슐린 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 개인의 라이프스타일에 맞지 않거나 건강 문제에 따라 다를 수 있으므로 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

Q. 다이어트 중 간식을 먹어도 괜찮나요?

간식은 건강한 선택으로 조절하여 섭취할 수 있습니다. 과일, 견과류, 요거트 같은 영양가 높은 간식을 선택하고, 양을 조절하는 것이 중요합니다. 간식을 통해 포만감을 느끼면 과식을 방지할 수 있습니다.

Q. 다이어트를 하면서 운동은 얼마나 해야 하나요?

일반적으로 주 3~5일, 각 세션당 30분 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 권장됩니다. 운동의 강도와 종류는 개인의 체력 수준과 목표에 따라 조절할 수 있으며, 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.